sexta-feira, 31 de janeiro de 2014

Lanche

Hoje teve festa de aniversariantes do mês no trabalho e acabei exagerando na dose, mas a tentação era muita. Principalmente as salgadas.

Almoço

Como não desistir da dieta com 12 atitudes!

Conheça como superar os obstáculos e o que fazer para se manter firme na dieta.

Ao decidir começar uma dieta, a ideia normalmente parece algo promissor e estimulante nos primeiros dias. Entretanto, dependendo da maneira como esse desafio é encarado, a decisão dá lugar a um verdadeiro pesadelo, em que a única saída que se enxerga é jogar tudo para o alto e desistir.

Quantas vezes você já começou uma dieta e desistiu no meio do caminho? Se responder "muitas" ou "quase sempre" a essa pergunta, fique sabendo que com simples mudanças de atitude é possível reverter essa situação e tornar a dieta algo agradável e estimulante.


Confira as dicas e comece já a mudar esse jogo a seu favor!


- Faça um diário e anote tudo o que come, como se sentiu após cada refeição, quantos quilos já eliminou, como foi o treino, como se sentiu após os exercícios, quais as dificuldades enfrentadas a cada dia, como as superou, quais foram as conquistas e falhas. Assim, fica mais fácil acompanhar e reconhecer o progresso, bem como identificar os pontos em que é preciso melhorar.

- Pense nos erros cometidos nas dietas do passado e use-os como lições para recomeçar. Faça de cada novo dia, uma nova oportunidade de ficar mais próximo de seu objetivo. O que pode mudar hoje para chegar a sua meta?

- Lembre-se que emagrecer requer tempo, afinal você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar, portanto seja paciente. É preciso tempo para emagrecer e principalmente, incorporar novos hábitos alimentares a sua rotina.

- Ao se sentir desmotivado, pergunte a si mesmo: De zero a dez, quanto emagrecer é importante para você? Aproveite e reflita também: por que quer emagrecer? Imagine como vai se sentir ao atingir a sua meta de peso.

- Escorregar nas primeiras semanas da dieta é normal, afinal para se adaptar a nova rotina é preciso tempo. O importante é não tornar isso algo frequente. Se todos os dias sair da dieta e extrapolar as calorias consumidas, dificilmente terá os resultados que deseja na próxima pesagem. Exagerou? Não faça isso uma desculpa para exageros maiores, retome a dieta na refeição seguinte e se esforce para não acontecer novamente!

- Quando a vontade de comer aquele doce ou atacar a geladeira não sair da cabeça, mude o foco! Leia um livro, assista um filme, arrume a casa ou pratique exercícios, dessa forma você ocupa a mente. Lembre-se que os alimentos podem trazer prazer e alívio momentâneo, mas não são a solução.

- Estabeleça metas a médio e curto prazo para sua dieta. A longo prazo você chegará ao peso desejado, mas quais as pequenas mudanças que pode começar hoje que te ajudarão a chegar lá? Pode ser desde começar a caminhar ou entrar na academia, eliminar 2kg por mês, até reduzir o refrigerante para uma vez no mês. Cada meta atingida te deixará mais forte para buscar a próxima!

- Seja realista e respeite seu corpo! Planejar o impossível aumenta as chances de frustrações. Emagrecer para simplesmente ter um corpo igual ao da modelo famosa, nem sempre é possível dependendo da estrutura corporal.  É como se uma pessoa que calça 37 esperasse entrar em um sapato 35. Seja menos crítico com sua forma corporal e respeite sua genética. 

- Bateu a vontade de desistir no meio da dieta? Pense em todos os hábitos saudáveis que já conquistou! Por exemplo, se antes ficava cansado só de subir escadas e agora consegue pedalar por horas, não há motivos para se orgulhar? Esse tipo de pensamento te ajuda a perceber que é capaz de mudar e traz à tona a vontade de seguir em frente!

- Leia depoimentos, histórias e converse com pessoas que conseguiram emagrecer e alcançaram a reeducação alimentar. Essa troca de experiências ajudará a te inspirar, afinal se eles conseguiram você também pode!

- Seguir firme na dieta pode ser mais fácil e divertido se estiver acompanhado. Conhece alguém que também quer emagrecer? Convide-o para embarcar nessa com você. Juntos vocês poderão praticar exercícios juntos, trocar receitas, dividir experiências e expectativas, sem falar que ainda terão quem puxar a orelha quando for preciso. 

- Evite adotar uma postura radical. Encarar a dieta como algo restritivo, aumenta às chances de frustrações que comprometerão a adesão à dieta. Não é preciso recusar convites ou deixar de consumir aquilo que gosta. Dentro de uma alimentação saudável há espaço para todos os alimentos. Alguns precisam ser consumidos com maior frequência, outros somente de vez em quando. Manter o foco na dieta é determinante para evoluir na perda de peso, contudo, não pode ser o motivo para se declarar guerra à comida.

Ana Carolina Icó
Nutricionista Dieta e Saúde
CRN-3: 34133

 
Fonte: Dieta e Saúde

Diário de 30/01/14

quinta-feira, 30 de janeiro de 2014

Janta

Comi também salada, embora não tenha fotografado. Alface, tomate, cebola, pimentão e rabanete.

Almoço de hoje

Trouxe uma saladinha mas tive que jogar fora. O tomate não estava legal. Estava com um gosto e um cheiro horrível. Putz! Fiquei chateada.

Janta de ontem

Antes de colocar aqui as fotos da janta, tenho que comentar que cheguei a tirar a foto do almoço. Não sei bem o que aconteceu mas o fato é que a foto sumiu ou nem chegou a ser salva. Sniffffff

Reunião do VP

Hoje é dia de reunião e cá estou eu, animada e contente por dois motivos.

Primeiro porque peguei o elevador errado e fui parar no 14 andar. A reunião é no 5 andar e desci de escada.

Depois, e principalmente, porque eliminei essa semana 1,3kg. Estou muuuuuiiiittttoooo feliz.

Uhuuuuuuuuuu

Diário de 29/01/14

Diário de 28/01/14

terça-feira, 28 de janeiro de 2014

Janta

O almoço esqueci de fotografar mas a janta taí. Só ficou de fora da foto o frango, que comi depois e exagerei e muito na quantidade. Que vergonha!

Diário de 27/01/14

O dia ontem foi bem tranquilo. Consegui me manter na linha e dentro da minha cota diária de pontos, mesmo tendo comido muita pipoca e por pura falta do que fazer.

Fui ao Pilates, porque na quarta não poderei ir, e dei preferência as escadas sempre nas descidas. Já é alguma coisa né.

segunda-feira, 27 de janeiro de 2014

Faz questão de falar comigo...

Se não bastasse tê-lo visto na hora do almoço numa saidinha rápida que dei do prédio para ir a farmácia. Também o vi no ponto da van, mesmo tendo ido em outro horário.

Cheguei no ponto e ele já estava. Eu parei há poucos centímetros dele mas não o comprimentei. Senti que ele ficou incomodado e tive a sensação de que cochicharam sobre mim. E ele resolveu jogar lixo na lixeira, que estava na minha frente, e me comprimentou.

Meu Deus me ajude. Tantas perguntas sem resposta.

Amanhã vou comprar o livro do Padre Marcelo sem falta. Tenho pensado nisso há dias mas falta coragem para bater perna nesse calor. Quem sabe não me ajude a acalmar meu coração.

Almoço

Diário de 26/01/14

Não segui o programa.
Sniffffffg

domingo, 26 de janeiro de 2014

Família

Durante a semana foi niver de Papy e no dia só fizemos um jantarzinho com um bolinho só para não deixar passar em branco. O bolo nem era confeitado.

Deixamos para comemorar mesmo hoje reunindo a família num churrasco na casa do Vô.

Adoro reunir a galera e adoro um churrasquinho, mas acabo comendo muito. Nem como os acompanhamentos, com exceção da farofa. Fico só beliscando as carnes. E hoje não foi diferente.

Comi muito e bebi muito refrigerante também. E a tarde teve o bolo, mas comi uma fatia fina e sem a cobertura.

Passamos um dia bem agradável. Tomei até banho de piscina e de borracha com as crianças. E quando cheguei a casa, fiz uma saladinha para levar amanhã para o almoço e fui caminhar. Afinal tinha que gastar um pouco das calorias que ingeri.

Diário de 25/01/14

O dia passou bem tranquilo. Não senti fome e nem belisquei muito, mas consumi muita besteira para um dia só - mortadela e salgadinhos.

Final de semana costuma ser o meu problema por causa dos lanches e mais uma vez tive certeza disso.

sábado, 25 de janeiro de 2014

Almoço de hoje

Diário de 24/01/14

Ontem foi o primeiro dia depois que retornei ao Vigilantes do Peso e voltei a anotar e pontuar tudo o que como.

O dia foi bem tranquilo. Não senti fome. Até belisquei pipoca por olho e não por fome e com isso acabei ultrapassando minha cota diária de pontos e entrei nos extras.

sexta-feira, 24 de janeiro de 2014

Parece brincadeira...

No primeiro dia já encontro com o dito cujo. Vou pirar! PQP! Peguei o ônibus mais tarde, vim numa boa, desci no ponto e comecei a caminhar tranquilamente até o trabalho e quando de repente dou de cara com quem?! Estava tomando café. Disfarcei muito bem, fingi que não vi, mas senti que ele me acompanhou com o olhar. Porque? Já pensei em tanta coisa. Será tímido? Será que tem vergonha de mim? Nessas horas queria ser dessas mulheres que tomam a iniciativa, mas não sou assim.

quinta-feira, 23 de janeiro de 2014

Chega!

Essa é a última vez que falo desse assunto aqui. Até porque não estou a fim de ser amiguinha de ninguém e nem de ficar falando sempre a mesma história e nada mudar.

Na ida não o vi e na volta achei que também não fosse vê-lo porque saí mais cedo do trabalho, mas como era niver de Papy e estava levando o bolo para os parabéns peguei a primeira van, a do amigo dele. Ele não estava no ponto mas veio conosco e fez questão de falar comigo quando entrou e quando eu desci.

A partir de amanhã não pretendo pegar o ônibus no horário dele e nem pretendo pegar a van das 18h, então só por coinscidência para nos encontrarmos. Chega! Cara maluco!

Quer alguma coisa? Chega e fala de forma objetiva. Não quer? Vai andar.

Vigilantes do Peso - o retorno.

Hoje, depois de mais de 1 mês, estou voltando ao VP e, para minha alegria, estou com o mesmo peso da última reunião que assisti em 03/12/13.

Escolhi um novo dia para voltar por vergonha da antiga orientadora, confesso, e acabei encontrando a única orientadora que não queria encontrar.

Não é que ela não seja boa, suas palestras são até bem legais, com muitas dicas, mas ela não é uma pessoa simpática e agradável como a outra. Ela é mais seca e dura em suas palavras.

Deu vontade de dar meia volta e ir embora, mas não desisti. Talvez seja ela a pessoa certa para esse meu momento.

Agora vou com tudo!

quarta-feira, 22 de janeiro de 2014

Nada de especial

Hoje também pegamos o mesmo ônibus e ele estava com a mãe dele. Bem, acho que é a mãe né porque achei muito coroa para esposa e também porque ele me comprimentou e não usa aliança. Se fosse esposa ele não falaria comigo.

Não sei explicar o porquê mas eu estava feliz e passei o dia assim. E nem mesmo a dor na Cervical atrapalhou.

Felicidade tem uma coisa engraçada: chama atenção das pessoas. O ser humano não esta muito acostumado a ser feliz simplesmente por ser feliz. Tem sempre que achar que tem um motivo, mas eu sou feliz por ser feliz e ponto.

E você ao passar a idéia de que esta bem, feliz, parece atrair coisas boas. Lei do retorno!

No fim do dia fui para minha aula de Pilates e como estava com dor na Cervical,  a Licia pegou pesado nas pernas. Fui me arrastando para o ponto da van. As pernas estavam pesadas e doloridas. E ainda passei no mercado, no caminho de casa, para comprar uns itens para o niver de Papy amanhã. Do mercado fui andando para casa. Nada de moleza!

Vamos que vamos!

terça-feira, 21 de janeiro de 2014

Restante do dia...

Passado o susto, fui fazer umas comprinhas na hora do almoço. Aproveitar uma liquidação que de liquidação não tem nada porque as roupas continuam caras.
Queria vestidos curtos (altura do joelho) para o Verão e acabei comprando 5 peças que me custaram R$ 900,00. Ui! Mas saí da loja feliz da vida com a certeza de que vou arrasar com esses novos modelitos.
No fim do dia fui pegar a van. Enquanto esperava a van encher, de dentro do carro, pude vê-lo chegar no ponto apressado. Mas como o próximo carro era do motorista do grupinho dele, ou como ele diz, parceiro, ele ficou esperando a próxima van. Não me viu.
Cheguei a casa, troquei de roupa e fui caminhar. Fiz um percurso pequeno e não acelerei tanto, mas cheguei pingando.


E amanhã tem Pilates.
Vamos que vamos!

Tanta expectativa pra nada

Desde sexta estava na expectativa de vê-lo, pedir desculpas e agradecer, mas só hoje consegui falar com ele. Não foi do jeito que eu queria, mas foi o que foi possível. E foi frustrante!

Para começar precisei correr para pegar o ônibus no horário dele, porque cada dia que passa tenho saído mais tarde de casa. Peguei, sentei no canto, como sempre faço, e esperei que ele entrasse. Ele pega uns 4 pontos depois de mim.

Ele entrou, me viu, me comprimentou e se sentou no banco da ponta, do outro lado do corredor, na minha direção. Putz! Não poderia ter sentado do meu lado? Facilitaria!
A minha intenção era convidá-lo para se sentar comigo, o que não fiz.

Como não tinha ninguem do meu lado, resolvi puxar conversa e comecei perguntando se foi fácil pegar condução naquele dia. E a conversa prosseguiu da seguinte forma:

Que dia?
O da chuva.
Anh, fui andando. Não estava muito longe de casa.
Eu ainda tive que esperar um pouco pela minha irmã.
Mas foram te buscar né?
Sim. Demorou um pouco e ainda tive que caminhar um pouco também, mas a Rogéria foi me buscar sim. Desculpa não ter te dado carona.
Eu deixei aquela moça no ponto e um outro rapaz. Eles iam pegar um ônibus e eu fui andando mesmo.
Nunca passei por nada igual. Estava desesperada. Não costumo andar com esse motorista mas estava doida para chegar a casa, e acabei pegando a van dele.
Também não gosto muito dele mas até ando.
Não sei se você é sempre calmo assim mas o fato é que você me ajudou bastante. Obrigada!
Procurei manter a calma e ajudar aos outros. Nada demais! Só estava preocupado mesmo era com o terno. Só isso.

Fiquei passada ouvindo isso. Como pode uma pessoa num momento daquele se preocupar com um terno. Quanto custa um terno? Putz! Aí me lembrei que na ocasião ele falou do terno e do sapato mas achei que fosse sacanagem e, pelo visto, não era. E a conversa continuou:

E perdeu o terno?
Não. Já tinha pouca água quando descemos.
Que bom!

Sentou um rapaz do meu lado e paramos de conversar.

Quando fui levantar para descer, ele ainda não tinha se levantado, dei um sorriso e levantei. Levantou uma menina atrás de mim e depois ele. Descemos no mesmo ponto. Ele não fez questão de me alcançar e eu que não ia olhar para trás né. Fizemos o mesmo caminho. Eu na frente e ele atrás. E foi isso...

O que eu senti? Nem sei explicar! Fiquei tão passada com a falta de sensibilidade dele e com o "tumtitum" que ele estava ouvindo, e alto no fone de ouvido, àquela hora da manhã, que nem sei. Senti um alivio. Não doeu. Estranho!

É hoje

Acordei as 03:40h para ir ao banheiro e não consegui voltar a dormir. A cabeça voaaaaaa

segunda-feira, 20 de janeiro de 2014

Não estou me reconhecendo...

Meu Deus, daqui algumas horas será terça. Pedi tanto para chegar logo terça-feira e agora estou tensa, nervosa, apreensiva, com dor de barriga e querendo voltar no tempo. Socorro!

Agorinha mesmo quase tive um treco quando vi que alguem tinha me adicionado no Face. O coração foi a mil nos poucos segundos que demorou até eu ver quem era - não era ele. Putz!

Volta a turbulência

O fim da tarde vem chegando e, consequentemente, o fim do dia e o coração volta a bater num ritmo acelerado. Esta me dando calafrio só de pensar que amanhã é terça e que novamente vou ter a chance de me desculpar e de agradecer, mas porque isso me inquieta tanto? Qualquer coisa que envolva ele me inquieta, seja um simples "oi" ou "bom dia". Me sinto como uma adolescente descobrindo seu primeiro amor. Muito doido! Acho que estou apostando todas as fichas nessa conversa e agradecer só vai ser motivo para o início da conversa. Mas se eu não tiver a oportunidade de falar com ele? Se não conseguir falar com ele a sós? Se ele não me der papo? Se, simplesmente, eu não conseguir falar? Se eu tiver entendido tudo errado? O que vai ser de mim? Não sei responder a tantas perguntas. Deus me ajuda! Acho que mereço ser feliz!

domingo, 19 de janeiro de 2014

Calmaria

Ontem o coração estava apertado, doído, sofrendo e escrever aqui já fez um bem danado a ele e hoje ter ido a missa o deixou ainda mais tranquilo. Deus sabe e vê tudo. Está nas mãos d`Ele. Se tiver que ser vai ser. Mas decidi que vou agradecer e pedir desculpas, sem que isso dependa de algo mais. Agora é esperar terça-feira. Por sorte os dias estão passando rápido.

sábado, 18 de janeiro de 2014

Coração dói

Desde que te conheci não consigo tirar você da cabeça. Também fica difícil te vendo todos os dias (ou quase todos) nas idas e vindas do trabalho. Amor a primeira vista, será que existe?
Quando você esta sozinho percebo olhares em minha direção, tentativa de se aproximar, puxar conversa, é tão prestativo, tão Homem, tão do jeito que eu gosto, mas não consigo ser natural com você, me aproximar, retribuir os olhares, dizer que estou a fim.
Quando você esta em grupo é tão diferenfe. Até vejo uns olhares discretos, mas normalmente fuma, tem atitudes tão sem noção, fala besteiras, fala intimidades, é tão moleque, não faz meu tipo. E ainda tem aquelas duas. Porque é tão diferente?
E aí veio a quinta-feira e passamos juntos aquele sufoco. Já saí do trabalho nervosa, apreensiva, doida para ver minha mãe, dar um abraço nela. Minha vontade de chegar logo em casa me fez pegar aquela van, com aquele motorista com o qual nunca ando, e você estava lá.
Tive muito medo, acho que nunca senti nada igual, achei que não fosse sair dali, que não poderia ver meus pais e meus sobrinhos novamente. Estava nervosa, desesperada, não tenho estrutura, sou fraca, chorona, chorava horrores e você ali tentando amenizar a situação, tentando me acalmar, me fazendo carinho no braço, até me fez rir, me senti protegida, amparada...
A água começou a baixar, eu quis descer e sair daquela van. Já não aguentava mais e você resolveu vir junto. Você tão atencioso, até estendeu a mão para caminharmos juntos, mas fiquei sem jeito e fingi que não vi. Mas caminhamos lado a lado.
Meu telefone toca e, mesmo sendo estranho dizer isso, parece que o encanto se quebrou ali, naquele toque. Era minha irmã que tinha ido me buscar. Ela disse que já estava na rua e que não poderia te dar carona, porque o carro estava cheio de tralhas. Me vi obrigada a dizer pra você que não ia seguir em frente, que ia ficar ali esperando por ela. Sei que você não gostou, que ficou chateado, mas não tive culpa.
Não te reconheci. Nem se despediu de mim, nem fez questão de me fazer companhia enquanto esperava por ela, me deixou ali aquela hora da noite sozinha, acelerou o passo e se foi.
Você que estava tão preocupado, no início, quando cogitávamos sair da van com toda aquela água, com o terno e com o sapato, deve ter me odiado, já que se molhou por mim e pra nada.
Me senti mal, muito mal.... Mas consegui entender a sua reação. Acho que não teria feito diferente no seu lugar.
Queria ter te agradecido o apoio, a atenção, o zelo e ter te pedido desculpa, mas não tive a oportunidade. Ficou para o dia seguinte.
Na sexta, como queria falar com você, fiz questão de pegar o ônibus no seu horário e lá estava você, lindo como sempre, mas você passou por mim e fingiu que não me viu. Impressão minha? Fiquei arrasada! Mas não desanimei, afinal desceríamos no mesmo ponto e nem que fosse no meio da rua, você ia me ouvir.
Você desceu dois pontos antes. Como? Porque? Justo hoje que queria tanto falar com você?
Passei toda a sexta com o coração acelerado, rezando para dar seis horas e te ver no ponto da van. Estava tão apreensiva que recorri ao livreto Minutos de Sabdoria e veja o que saiu.
Fiquei mais animada, mas ainda tinha que falar com você, mas você não apareceu no ponto da van.
Agora estou aqui. Rezando para o final de semana e o feriado de segunda passar logo e poder te ver. Só não sei se devo voltar nesse assunto depois de passado tanto tempo. Mas não falar também chega a ser falta de educação.
O pior mesmo é essa situação mal resolvida, pelo menos para mim. Nem eu estou me entendo, como posso te entender? E isso não vai mudar porque sei que não vou conseguir me abrir, abrir meu coração... Mas porque você também não pode ser mais objetivo? Facilitaria tanto as coisas. Talvez seja melhor te esquecer, só não sei como. Quero tanto viver essa história. Bem que meu coração e minha cabeça poderiam se entender né...